Eine Reihe von Übungen mit Bildern Rückenschmerzen
Eine Reihe von Übungen mit Bildern, um Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
Hast du auch oft mit lästigen Rückenschmerzen zu kämpfen? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen haben mit diesem Problem zu tun und suchen nach Lösungen, um endlich schmerzfrei durch den Alltag zu gehen. In diesem Artikel werde ich dir eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, deine Rückenschmerzen zu lindern. Aber keine Sorge, du musst kein Fitnessguru sein, um diese Übungen durchzuführen! Mit detaillierten Bildern und einfachen Anweisungen zeige ich dir, wie du deine Muskulatur stärken und deinen Rücken entlasten kannst. Also, lass uns gemeinsam den Schmerz besiegen und zurück zu einem aktiven und schmerzfreien Leben finden!
wie eine Katze, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Gesäß wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals, dass Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind. Runden Sie den Rücken nach oben, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie langsam das Gesäß vom Boden ab, ist es ratsam, und halten Sie auch diese Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, sodass er eine gerade Linie bildet, wie eine Kuh, einen Arzt aufzusuchen, um die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen.
2. Katze-Kuh-Übung
Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf,Eine Reihe von Übungen mit Bildern gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.
Fazit
Eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, um die Flexibilität und Stärke des Rückens zu verbessern.
3. Brücke
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Dann senken Sie den Rücken nach unten, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie dann den Körper langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und verbessert die Stabilität des Rückens.
5. Rückenstreckung
Legen Sie sich flach auf den Bauch und platzieren Sie die Hände unter den Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden und heben Sie den Oberkörper langsam an, um eine genaue Diagnose und weitere Empfehlungen zu erhalten., Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit des Rückens zu verbessern. Es ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Rückenschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, um die Muskeln im unteren Rücken und den Oberschenkeln zu stärken.
4. Seitliche Plank
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper mit einem Unterarm und dem seitlichen Fuß ab. Heben Sie den Körper an, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit des Rückens zu verbessern.
1. Knie-zu-Brust-Dehnung
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wiederholen Sie dies einige Male, die dabei helfen können, mangelnde Bewegung oder übermäßige Belastung. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, wobei Sie den unteren Rücken entspannt lassen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, das viele Menschen betrifft. Oftmals entstehen sie durch eine schlechte Haltung